CHẾ ĐỘ ĂN GÌ KHÔNG CÓ HIỆU QUẢ

Mùa hè đang đến gần và mọi người đang thử nghiệm nhiều chế độ ăn kiêng hơn để phù hợp với bộ đồ tắm của mình. Có một số chế độ ăn kiêng có ý nghĩa. Tuy nhiên, những thứ khác bạn thậm chí không nên bắt đầu. Thay vào đó hãy sử dụng thời gian của bạn tốt hơn bằng cách chơi Đăng nhập sòng bạc Bizzo.

CARB THẤP

Một chế độ ăn kiêng được nhiều người muốn giảm cân yêu thích là chế độ ăn ít carb, tức là giảm đáng kể hoặc thậm chí loại bỏ hoàn toàn lượng carbohydrate. Và mặc dù cách ăn uống này đã bùng nổ trong nhiều thập kỷ nhưng vẫn chưa có bằng chứng khoa học nào cho thấy nó có tác dụng lâu dài trong việc giảm cân. Chỉ vào tháng 1 năm 2022, một Đánh giá của viện Cochrane gồm 61 nghiên cứu với gần 7.000 người tham gia một lần nữa cho thấy rằng từ Essform này không có kết quả lợi ích liên quan nào liên quan đến trọng lượng.

Tại sao gần như tất cả những người nuôi dưỡng bản thân theo cách như vậy lại nhiệt tình báo cáo rằng họ đã giảm cân? Đó là một trong những điều khác nhờ vào việc loại bỏ Glykogen. Vì glycogen liên kết với nhiều nước nên bạn sẽ giảm cân nhanh chóng ngay từ đầu. Thành công trên quy mô là động lực, nhưng việc giảm cân chủ yếu là do lượng nước bị mất này. Và bạn tuân thủ các quy tắc dinh dưỡng rõ ràng. Nhiều quả bom calo như đường và rượu được loại bỏ khỏi thực đơn. Miễn là một người ăn sau những mặc định này, thì việc giảm cân thực sự có thể thành công. Tuy nhiên, điều này cũng sẽ thành công với bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác. Ngay khi người ta ăn uống bình thường trở lại thì theo quy luật người ta lại tăng lên.

Carbohydrate không có hại, chúng là nhiên liệu của cơ thể. Đặc biệt nếu bạn muốn đạt thành tích thể thao lớn hơn, việc ăn nhiều carbs hơn thực sự có ý nghĩa. Ngoài ra, ông nói, nó còn phụ thuộc vào loại carbohydrate bạn ăn. Nếu những thứ này chủ yếu đến từ bột mì trắng và đường thì điều đó đương nhiên là không tốt cho sức khỏe. Mặt khác, carbohydrate phức tạp từ các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt hoặc chất xơ rất quan trọng vì vừa là nguồn năng lượng vừa giúp tiêu hóa tốt.

DINH DƯỠNG PALEO

Từ Paleo có nguồn gốc từ Paleolithic, thuật ngữ kỹ thuật chỉ thời kỳ đồ đá cũ. Nó mô tả một dạng dinh dưỡng hoàn toàn dựa trên thói quen ăn uống được cho là của những người săn bắt và hái lượm. Nó liên quan đến việc ăn nhiều trái cây và rau quả, các loại hạt, hạt, thịt, cá, thịt gia cầm và trứng. Bánh mì, mì ống, gạo, đường và các thực phẩm giàu carbohydrate khác là điều cấm kỵ. Ngoài ra, người ta tránh tất cả các thực phẩm chế biến sẵn. Một yếu tố quan trọng với những người theo Paleo đó là sản phẩm có chất lượng tốt. Kết quả là, chế độ ăn kiêng này có thể khá tốn kém.

Về cơ bản, chế độ ăn kiêng Paleo tương tự như khái niệm low carb. Tuy nhiên, những người theo nó đều dựa trên một huyền thoại. Họ cho rằng không có sản phẩm ngũ cốc nào được tiêu thụ trong thời kỳ đồ đá. Tuy nhiên, dựa trên những phát hiện khảo cổ học, người ta biết rằng ngũ cốc đã được xay thành bột và sau đó được chế biến từ cách đây 30.000 năm. Trên hết, các loại ngũ cốc đánh vần như emmer, một loại lúa mì nguyên thủy hoặc đánh vần đã được tiêu thụ.

Ngẫu nhiên, một nghiên cứu khá gần đây cho thấy kiểu ăn kiêng này không chỉ tốn kém mà còn tạo ra lượng khí thải CO2 cao. Nó cũng có vấn đề về mặt dinh dưỡng. Về lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt chất dinh dưỡng và bạn tiêu thụ quá nhiều thịt đỏ. Điều tích cực duy nhất là bạn ăn nhiều rau trong quá trình này.