Chữa táo bón tại nhà – giảm đau nhanh chóng

Táo bón là một vấn đề phổ biến. Khoảng 5-15% số người mắc phải tình trạng này. Phụ nữ bị ảnh hưởng thường xuyên hơn nam giới. Có rất nhiều nguyên nhân, từ thiếu tập thể dục đến căng thẳng.

Dấu hiệu táo bón là đi đại tiện không thường xuyên và đau bụng. Những vấn đề này có thể ảnh hưởng lớn đến cuộc sống. May mắn thay, có những biện pháp tự nhiên.

Hiệp hội Dinh dưỡng Đức khuyến nghị nên bổ sung 30 g chất xơ mỗi ngày. Những thực phẩm như hạt lanh Và nước ép mận có thể giúp đỡ. Kiwi xanh và nho còn có tác dụng nhuận tràng.

Nếu tình trạng táo bón kéo dài, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Đặc biệt nếu có máu trong phân. Sau đó có những điều đặc biệt thuốc nhuận tràngchẳng hạn như lactulose hoặc bisacodyl.

Những phát hiện chính

• Táo bón ảnh hưởng đến 5-15% dân số, đặc biệt là phụ nữ
• Chế độ ăn giàu chất xơ giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh
• Thuốc nhuận tràng tự nhiên chẳng hạn như hạt lanh hoặc mã đề có thể giúp đỡ
• Nên đến gặp bác sĩ nếu các triệu chứng vẫn tồn tại
• Có nhiều loại thuốc nhuận tràng

Sơ lược về dấu hiệu táo bón điển hình

Táo bón biểu hiện theo nhiều cách khác nhau. Điều quan trọng là phải nhận ra những dấu hiệu này sớm.

Nhận biết các khiếu nại về thể chất

Khi bị táo bón, phân cứng và khô. Bạn phải đẩy mạnh để thoát khỏi nó. Cảm giác không hoàn toàn trống rỗng cũng là điển hình.

Điều này có thể đi kèm vớiđau bụng và bụng cứng lại.

Tần suất đi tiêu

Tần suất đi tiêu là một chỉ số quan trọng. Một số người bị táo bón chỉ đi đại tiện ba lần một tuần. Nếu tình trạng này kéo dài hơn 3 tháng thì gọi là táo bón mãn tính.

Tìm hiểu các triệu chứng đi kèm

Ngoài ra tần số phân, đầy hơi và buồn nôn có thể xảy ra. Những triệu chứng này làm cho sự khó chịu trở nên tồi tệ hơn. Trong trường hợp nghiêm trọng, táo bón có thể đe dọa tính mạng, đặc biệt là sốt và nôn mửa dữ dội.

triệu chứng	Mô tả triệu chứng	Tính thường xuyên
Phân cứng	Tính chất khô, vón cục	Trong 25% số người bị ảnh hưởng
Đi tiêu không thường xuyên	Ít hơn 3 lần một tuần	Định nghĩa táo bón mãn tính
Sơ tán không đầy đủ	Cảm giác chưa xong	Trong 25% số người bị ảnh hưởng
Đau bụng	Cảm giác áp lực, chuột rút	Triệu chứng đi kèm thường xuyên

Các biện pháp khắc phục tại nhà cho táo bón và tác dụng của chúng

Có nhiều biện pháp tự nhiên chữa táo bón. Chúng rất dễ tìm và hầu hết đều an toàn. Họ có thể mang lại sự nhẹ nhõm.

Thuốc trị sưng tấy tự nhiên

hạt lanh, mã đề Và cám lúa mì giúp cải thiện nhu động ruột. Chúng làm cho phân trở nên to hơn. Điều này làm cho việc sơ tán dễ dàng hơn.

Các nghiên cứu cho thấy rằng 10 gam vỏ mã đề mỗi ngày có thể làm tăng gần gấp đôi lượng phân.

Thực phẩm nhuận tràng

Nước mận nhuận tràng do hàm lượng chất xơ cao. Kiwi xanh và nho cũng có thể kích thích tiêu hóa. Trái cây sấy khô như sung, mơ có tác dụng nhuận tràng nhẹ.

Thuốc thảo dược

Nước ép dưa cải bắp tốt cho sức khỏe đường ruột. Nó chứa vi khuẩn axit lactic probiotic. Nửa thìa đến một thìa dầu thầu dầu vào buổi sáng cũng có thể có tác dụng nhuận tràng.

Với tất cả các biện pháp điều trị tại nhà, điều quan trọng là phải uống nhiều nước.

Biện pháp khắc phục tại nhà	Số tiền đề nghị	Tác dụng
Vỏ mã đề	10 g mỗi ngày	Tăng gấp đôi thể tích phân
Dầu thầu dầu	0,5-1 muỗng canh vào buổi sáng	Tác dụng nhuận tràng
Đường sữa	1-4 muỗng canh chất lỏng	Hiệu ứng thẩm thấu
Nước ép dưa cải bắp	100-200 ml mỗi ngày	Tác dụng sinh học

Dinh dưỡng hợp lý để phòng bệnh

Một chế độ ăn uống cân bằng giúp ngăn ngừa táo bón. Hiệp hội Dinh dưỡng Đức cho biết chúng ta nên ăn ít nhất 30 gam chất xơ mỗi ngày. Vì táo bón nó thậm chí còn nặng 35 gam.

Một chế độ ăn nhiều chất xơ

Sản phẩm nguyên hạt, hoa quả, rau Và xung rất tốt cho tiêu hóa. Thực phẩm có hơn 5 gam chất xơ trên 100 gam là đặc biệt tốt. Ví dụ, bữa trưa có đậu lăng và rau chứa khoảng 13 gam chất xơ.

Lượng chất lỏng vừa đủ

Chúng ta nên uống ít nhất hai lít rưỡi nước mỗi ngày. Đồ uống ngọt và rượu tốt nhất nên tránh. Một tách cà phê có thể kích thích tiêu hóa đối với nhiều người.

Thực phẩm hỗ trợ tiêu hóa

Ít đường hoa quả chẳng hạn như táo và quả mọng đều tốt. Mận, kiwi và nho cũng hỗ trợ tiêu hóa. Các sản phẩm lên men như dưa cải bắp và các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu hạt lanh hoặc dầu ô liu cũng có tác dụng.

Thực phẩm	Hàm lượng chất xơ (trên 100g)	Sự giới thiệu
bánh mì nguyên hạt	8g	Khuyến khích
Táo	2g	Khuyến khích
đậu lăng	8g	Rất khuyến khích
Sản phẩm bột mì trắng	2g	Không được đề xuất
quả hạch	7g	Được đề xuất (không có muối)

Điều chỉnh tập thể dục và lối sống

Hoạt động thể chất là rất quan trọng để ngăn ngừa táo bón. Ở Đức, khoảng 10 đến 15 phần trăm người trưởng thành mắc chứng bệnh này. Tập thể dục và đi bộ thường xuyên giúp cải thiện chức năng ruột và giúp ngăn ngừa táo bón.

Giảm căng thẳng và tốt vệ sinh giấc ngủ cũng rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa. Căng thẳng mãn tính có thể làm gián đoạn chức năng của ruột. Vì vậy, học các kỹ thuật thư giãn là rất tốt. Một sự cân bằng thói quen đi vệ sinh và phản ứng ngay lập tức với sự thôi thúc đi đại tiện cũng có thể hữu ích.

Dưới đây là một số lời khuyên thiết thực để cải thiện sức khỏe đường ruột:

• Bao gồm ít nhất 30 phút tập thể dục vừa phải hàng ngày
• Thực hiện massage bụng theo chiều kim đồng hồ để kích thích hoạt động của ruột
• Tránh ngồi trong thời gian dài và kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của bạn
• Ăn một chế độ ăn nhiều chất xơ với khoảng 400 gram rau và hai phần hoa quả mỗi ngày
• Uống ít nhất 1,5 lít chất lỏng mỗi ngày

Chuyển sang sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt có thể hỗ trợ tiêu hóa. Bánh mì nguyên hạt, mì ống và gạo là những lựa chọn tốt. Ngũ cốc ăn sáng làm từ ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi, hạt lanh và các loại hạt có nhiều chất xơ và là một khởi đầu tốt cho ngày mới.

Biện pháp chữa táo bón cấp tính hiệu quả ngay lập tức

Có những cách đơn giản để được giúp đỡ nhanh chóng khi bị táo bón. Những phương pháp này giúp kích thích ruột và cải thiện nhu động ruột.

Nước ấm khi bụng đói

Nước ấm vào buổi sáng là một biện pháp khắc phục đơn giản tại nhà. Một ly nước ấm có thể kích thích ruột và hỗ trợ tiêu hóa.

Kỹ thuật massage bụng và thư giãn

Massage bụng theo chiều kim đồng hồ có thể kích thích ruột. Kết hợp với các kỹ thuật thư giãn như hít thở sâu, điều này giúp giảm táo bón. Những kỹ thuật này hỗ trợ chuyển động tự nhiên của ruột.

Thời điểm đi đại tiện

Phản xạ dạ dày bắt đầu khoảng 30 phút sau khi ăn. Sử dụng quá trình tự nhiên này để làm rỗng ruột của bạn. Lập kế hoạch đi vệ sinh phù hợp và cho cơ thể bạn thời gian cũng như nghỉ ngơi cần thiết.

Biện pháp ngay lập tức	Tác dụng	Cách sử dụng
Nước ấm	Kích thích nhu động ruột	1 ly vào buổi sáng khi bụng đói
Massage bụng	Kích thích nhu động ruột	Chuyển động tròn nhẹ nhàng theo chiều kim đồng hồ
Phản xạ dạ dày	Kích thích ruột tự nhiên	Sử dụng sau bữa ăn 30 phút

Nếu vấn đề vẫn tiếp diễn hoặc xảy ra các triệu chứng như máu trong phân, điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Thuốc nhuận tràng chỉ nên dùng sau khi tham khảo ý kiến ​​bác sĩ. Chúng có thể làm suy giảm chức năng ruột tự nhiên về lâu dài.

Phần kết luận

MỘT cách tiếp cận toàn diện là quan trọng đối với sức khỏe đường ruột. Chất xơ, uống đủ nước và tập thể dục là cơ sở. Các biện pháp tự nhiên như hạt lanh hoặc nước ấm cũng có tác dụng.

Nhiều người Đức bị táo bón. Cách chữa đơn giản như nước ép dưa cải bắp hoặc hạt mã đề có thể giúp đỡ. Nhưng nếu vấn đề vẫn tiếp diễn, bạn nên đi khám bác sĩ.

Để cải thiện sức khỏe đường ruột về lâu dài, bạn cần có chế độ ăn uống, tập thể dục lành mạnh và giảm căng thẳng. Điều này không chỉ có thể ngăn ngừa táo bón mà còn cải thiện sức khỏe của bạn.

Câu hỏi thường gặp

Dấu hiệu táo bón thường gặp nhất là gì?

Dấu hiệu táo bón bao gồm đi tiêu ít hơn (ít hơn ba lần một tuần). Bạn cũng sẽ nhận thấy phân cứng hay khô. Khó đi đại tiện và đau bụng cũng là những hiện tượng phổ biến. Cảm giác bạn chưa đại tiện hết là một dấu hiệu khác. Đầy hơi cũng có thể là một dấu hiệu.

Những chất gây sưng tấy tự nhiên nào giúp trị táo bón?

Hạt lanh, mã đề và cám lúa mì là những phương thuốc tự nhiên tốt. Chúng liên kết nước trong ruột và làm mềm phân. Điều này thúc đẩy sự chuyển động trong ruột. Điều quan trọng là phải uống những bài thuốc này với nhiều nước.

Làm thế nào tôi có thể ngăn ngừa táo bón thông qua chế độ ăn uống?

Một chế độ ăn giàu chất xơ sẽ giúp ích. Ăn các sản phẩm nguyên hạt, trái cây, rau và đậu. Uống 1,5 đến 2 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ tiêu hóa.

Tập thể dục có vai trò gì trong việc ngăn ngừa táo bón?

Tập thể dục rất quan trọng cho quá trình tiêu hóa. Nó kích thích hoạt động của ruột. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, chẳng hạn như đi bộ hoặc đạp xe.

Có biện pháp nào nhanh chóng ngay lập tức cho tình trạng táo bón cấp tính không?

Có, một số biện pháp nhanh chóng là: Uống nước ấm khi bụng đói. Massage bụng nhẹ nhàng có thể giúp ích. Ăn hoặc uống có thể kích thích phản xạ dạ dày. Trong trường hợp khẩn cấp, nước ép mận hoặc nước ép dưa cải bắp có thể giúp giảm đau.

Khi nào tôi nên đi khám bác sĩ nếu bị táo bón?

Đi khám bác sĩ nếu tình trạng táo bón kéo dài hơn hai tuần. Lời khuyên của bác sĩ cũng rất quan trọng nếu bạn bị đau dữ dội, có máu trong phân hoặc sụt cân không rõ nguyên nhân. Nếu thói quen đại tiện thay đổi đột ngột hoặc nếu các biện pháp điều trị tại nhà không giúp ích, bạn nên tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ.

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến táo bón như thế nào và tôi có thể làm gì với nó?

Căng thẳng có thể làm rối loạn chức năng ruột và dẫn đến các vấn đề về tiêu hóa. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc yoga để giảm căng thẳng. Vệ sinh giấc ngủ tốt và nghỉ ngơi thường xuyên trong cuộc sống hàng ngày sẽ hỗ trợ sức khỏe đường ruột.